入伏后,除了“暑邪”这个“罪魁祸首”外,还有“湿邪”这个“幕后杀手”,即所谓的“湿热交加”,“暑必夹湿”。湿邪伤人有内外之分,外湿多由气候潮湿、坐卧湿地而致病;内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物所致。所以,暑期养生应注意防“湿邪”。

居室清洁忌潮湿

    当空气相对湿度在80%以上时,人体汗液不易排出,出汗后也不易被蒸发掉,极易受湿邪的侵袭。首先在居住的环境上要忌潮湿,保持居室通风干燥。尤其是阴雨天,室外湿度较大,尽量不要在室内晾衣服,淋湿了的衣服、雨伞、鞋袜也最好不要带进室内。在居室门口或厨房、客厅门口铺放一块垫布,以除鞋底水渍。要注意搞好居室卫生和个人卫生,预防真菌病。中医认为“伤于湿者,下先受之”。意思是说湿邪伤人往往从人体下部开始,所以真菌病的防治重点是足癣。要养成每日洗脚的习惯,穿透气性能好的鞋袜,保持足部干燥。

饮食清淡适冷暖

    人们在夏日里喜进食冷饮或生冷瓜果,容易受到“湿邪”侵袭,出现食欲不振、恶心呕吐、腹胀脘痞、腹泻等不适。饮食应:1.宜清淡,忌肥甘厚腻,少吃生冷瓜果。如果进食了油腻食物,切忌同时过食冰冻饮料。喝酒也要控制,因为酒亦主湿。2.要以温食为主,不要太过于寒凉;提倡少食多餐,有助于消化和吸收。3.在早、晚餐时喝点粥,既能生津止渴、清凉解暑,又能调补身体。在凉拌菜中适当加些蒜泥或食醋,可以防湿。中医有,夏季除湿多吃豆的说法,可以用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适当煮粥食用。绿豆粥、赤豆粥、米仁绿豆汤、百合汤等食物,都是较好的消暑祛湿之品。

精神调摄莫烦躁

    酷暑盛夏,往往使人心烦气躁。烦则热甚,腠理开泄,汗出当风,卫表不固,外湿更容易侵犯机体,使人感到心烦憋闷,产生焦躁和厌烦情绪,诱发精神情志疾病。精神调摄以宁心静神为要。人们可以到洁净而宽敞之处纳凉,更宜“调息静心,长如冰雪在心”,即常说的“心静自然凉”。绘画书法、音乐、下棋、种花、垂钓等,均能起到怡情养性的作用。如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时,要尽快设法进行调整,用豁达、微笑、宽容的心态对待不称心的人和事。
运动保健要适度

    夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。但由于气温高、湿度大,人活动后会出现汗出不畅、肌肉酸痛、疲乏体倦能不适。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,运动量要适度,不要过于疲劳。有条件者,可去环境宜人的海滨和山区旅游、游泳、钓鱼等,也不失为运动保健的好方法。

药物调理不可少

    夏季暑湿之气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气;人们往往喜食冷饮瓜果致寒凉伤胃;加上夏天喝水多,胃液稀释,导致内外湿邪困脾犯胃,出现一系列消化道不适症状。及时服食健脾和胃化湿之药将起到事半功倍的效果,如藿香、佩兰、白扁豆、白术、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成药,如人参健脾丸、对由脾胃虚弱引起的食欲不振、胸腹胀满、大便溏泻有良效。若夏季食欲不振,脘腹满闷者,可服用枳术丸,以健脾燥湿,提高脾脏的运化功能。