妊娠是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养又是最重要的环境因素,母体摄入的营养,直接影响孩子的发育。

    2016年中国居民膳食指南对孕期妇女膳食提出了五条关键推荐:

    1. 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;

    2. 孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;

    3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;

    4. 适量身体活动,维持孕期适宜增重;

    5. 禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

    西安市中心医院营养科主任吕阳梅说:“以上推荐看似简单,却不是每个孕妇都能做到的。有些孕妇为了避免营养素的缺乏,选择了各种各样的营养补充剂,这是不科学的。事实上,孕期该这样补充营养剂。”

    叶酸:各个国家几乎都会要求孕期妇女额外补充叶酸制剂,中国居民膳食指南中指出,除了常吃富含叶酸的食物之外,还应补充叶酸400ug/d,以满足其需要。V-B1、V-B2、V-B6及V-C:有助于减轻早孕反应症状,并且对于女性孕期黄褐斑有一定预防和缓解作用。

    铁和碘:孕中晚期对于铁和碘的需求量增加,铁缺乏可导致多种不良妊娠结局,而碘的缺乏严重损害胎儿脑和智力的发育。铁在孕中期和晚期分别增加4mg和9mg,达到24mg和29mg,可以通过每日摄取红肉、肝脏、动物血等来进行有效补充。如对于孕期不喜食肉及血液检查缺铁的孕妇而言,需额外服用铁补充剂。  孕期妇女,每日需要碘含量为230ug,而碘盐中(按每日6g计算)可摄取50%左右,而另外的110ug碘,需要从食物中补充,推荐孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产品,例如海带、紫菜、海裙菜、贝、海鱼等。如无法做到或厌食海产,过敏的妇女,需要额外补充碘剂。

    世界卫生组织的建议孕妇每天口服30-60毫克元素铁和400微克(0.4毫克)叶酸来补充铁和叶酸,以预防孕产妇贫血、产后脓毒病、低出生体重和早产。而欧美和日韩,除补充叶酸之外,普遍还会服用维生素D、铁剂、DHA以及乳酸菌。